IMG_9218

Моя статья для Psychologies: Как пережить развод женщине с детьми? 10 практических советов от психолога

В кризисной психологии считается, что ситуация развода по силе эмоциональных страданий приравнивается к чрезвычайной или экстренной ситуации. А в любой чрезвычайной ситуации жизненно важно сохранять спокойствие и самообладание.  И это особенно важно, когда ты отвечаешь не только за себя, но и за своих детей.

Помните правило «Наденьте кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка»?  То же правило действует и в ситуации развода – сначала стабилизируйте собственное состояние, в противном случае, вы просто не сможете помочь своему ребенку.

Итак, что нужно сделать, чтобы привести себя в чувство:

  • Осознайте, что с вами происходит

Проживание развода очень схоже с гореванием по ушедшему человеку. В процессе развода женщина проходит все те же стадии: ШОК (женщина не верит в произошедшее), ГНЕВ (приступы неконтролируемой агрессии, злости, ненависти), ТОРГ (женщина согласна на все, лишь бы вернуть мужа), ОСОЗНАНИЕ (приходит понимание произошедшего, нередко возникает депрессия и апатия), ПРИНЯТИЕ (женщина принимает факт развода, смиряется с действительностью, начинает строить жизнь дальше). Четкое осознание и понимание  —   в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания присущи каждой стадии — является мощной стабилизирующей поддержкой в состоянии кризиса.

  • Возьмите тайм-аут

Первые 2-3 месяца после развода  — являются самыми тяжелыми.  Это так называемая «фаза шока». А в состоянии шока есть риск наделать кучу ошибок. Поэтому,  во избежание необдуманных и импульсивных поступков, разрешите себе взять тайм-аут  и не принимать никаких важных решений в течение этого периода. Дайте себе время. Пусть ваш мозг и психика вернутся в более  или менее стабильное состояние, позволяющее  мыслить трезво и рационально.

  • Дозируйте негатив по часам

Злость, страх, уныние, отчаяние, смятение и другие негативные чувства являются нормальными в ситуации развода. Психика должна пережить и отреагировать все эти эмоции, чтобы они не осели внутри вас в виде неврозов или других психических отклонений. Но ваша задача сейчас – ПЕРЕЖИТЬ этап развода, остаться в ресурсном состоянии для того, чтобы жить и двигаться дальше, заботиться о себе и своих детях. Поэтому учитесь управлять эмоциями. Страдайте «по часам». Выберите 2 часа в неделю, когда Вы будете страдать, погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции в связи с разводом. Если волна негатива накрывает вас в другое время – скажите себе СТОП и вернитесь к этим мыслям в строго обозначенные часы.  Такая  психологическая техника («техника отсрочки») позволит вам сохранить работоспособность и продуктивность в этот непростой период, так как мыслительные жвачки, негативные эмоции и страдания забирают много энергии и сил, которые и так сейчас в дефиците.

  • Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»

Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо здесь и прямо сейчас. Что вы видите за окном? Деревья? Какие они – высокие или низкие, какой формы листочки на деревьях, какого они цвета? Откройте окно – вдохните свежего воздуха. Что ощущаете в легких, когда вдыхаете? Верните свои мысли и ощущения в реальное время. Верните себя из прошлого или будущего. Ни прошлого, ни будущего не существует в текущем моменте. Почаще возвращайтесь в состоянии «здесь и сейчас»- это даст вам возможность переключиться с негативных мыслей и снизить тревогу.

  • Не стесняйтесь попросить о помощи

Нет ничего предосудительного в том, чтобы попросить о помощи и поддержке. Каждый из нас в жизни переживал сложные времена. И иногда страх показаться слабым, неуспешным или хуже остальных мешал нам просить о помощи. НЕ закрывайтесь в себе, не отказывайтесь от помощи, героически пытаясь вытянуть все самостоятельно. Просите и принимайте помощь.  Встретить детей из школы, купить продукты, помочь с уборкой– уверена, многие из вашего окружения будут рады помочь даже в таких мелочах. Не отказывайтесь от помощи и помните – вы не одиноки, просто нужно посмотреть вокруг.

  • Позаботьтесь о физическом здоровье

Развод – это сильнейший удар не только по психическому, но еще и по физиологическому состоянию. Тело и психика неразрывно связаны. И когда психика страдает – тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать весь накал страстей. Питайтесь правильно и полноценно, обязательно соблюдайте режим сна и отдыха, будьте физически активной,  побольше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку гормонов счастья — эндорфинов – которые вам так необходимы в этот непростой период.

  • Заключите с собой контракт на удовольствие

Напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие. Танцы, рисование, сладкий чай, кино, теплый плед, красивая свечка, ароматный крем для тела. Пусть это будут самые незначительные вещи, главное, чтобы они давали вам ощущение счастья и удовольствия. Заключите с собой контракт на то, что хотя бы раз в день вы будете дарить себе по одному пункту из составленного списка. Это поможет вам соблюдать в жизни столь необходимый  баланс  между удовлетворением и фрустрацией.

Теперь, когда по кислородной маске пошел воздух,  и вам стало чуть легче дышать, помогите ребенку:

  • Никогда не настраивайте ребенка против супруга

Разговаривая с ребенком о разводе – НИКОГДА не настраивайте его против бывшего супруга. Помните, что дети всегда бессознательно идентифицируют себя как 50% мамы и 50% папы. И если вы  будете им рассказывать, какой у них никчемный и непорядочный отец, дети всегда будут брать эти слова на СВОЙ СЧЕТ, ведь наполовину они идентифицируют себя с отцом. Весь негатив, который вы направляете на супруга, вы автоматически направляете и на своих детей. Невозможность отделить себя от отца, и при этом – желание угодить матери в ее ненависти к отцу – создает у ребенка неразрешимый внутренний конфликт, который может привести к весьма печальным последствиям.

  • Объясните детям – что их вины в разводе нет

Дети очень болезненно воспринимают развод родителей. Они бессознательно всегда перекладывают вину на себя. Не игнорируйте переживания и чувства детей, обсуждайте с ними их сомнения и страхи. НЕ уходите от темы развода, не отмалчивайтесь. Если дети спрашивают о разводе – проговаривайте с ними эту тему столько, сколько им нужно. Но в разговоре всегда акцентируйте внимание детей на том – что их вины в случившемся НЕТ!

  • Создайте детям атмосферу эмоциональной безопасности

Дети воспринимают мир по реакции родителей. По тому, как вы реагируете на ситуацию, они судят о глобальности изменений в их личной вселенной. И если вы в апатии, депрессии, или еще хуже – в агрессии —  для них это будет окончательным крушением их собственного мира.  Они будут думать, что раз маме так плохо – значит их жизнь под угрозой и надежды на благополучное разрешение ситуации нет. Создайте детям атмосферу безопасности, постарайтесь в их присутствии вести себя позитивно, спокойно, расслаблено, доброжелательно. Убедите детей в том, что все будет хорошо. А для этого —  поверьте в это сами!